Doszły do mnie nowe opinie na temat sterydu Probolan!

Parę godzin temu otrzymałem opinie od zadowolonych klientów z zakupu sterydu Probolan50 . Może to będzie dla was coś czego właśnie potrzebujecie.

 

Marcin:

 Kuba:

 Kamil:

 Andrzej:

 Sebastian:

 Zbigniew:

 Krzyś:

 

 Zamów: probolan50

 Wszystkie opinie są przesłane przez naszych klientów..żadna ich treść nie została nigdy podrobiona.

Co oferuje Ci Probolan 50?

 

- Zwiększenie siły
Kurczliwe elementy tkanki mięśniowej zwiększają się przy ciężkim i długotrwałym treningu, jak i przy odpowiednim odżywianiu.

- Zwiększenie masy mięśniowej
Zwiększenie MYOFIBRILLII (włókna mięśniowe) i przyrost objętości wody w tkance powodują, że następuje przyrost masy mięśniowej.

- Zmniejszenie bólu wywołanego przez zapalenie stawów i zapalenie ścięgien.
Wielu kulturystów stwierdza, że ich bóle, które odczuwają przy ciężkim i po części złym treningu, zmniejszają się lub całkowicie znikają przy kuracji sterydowej.
- Redukcja tkanki tłuszczowej
Wprawdzie odpowiednia dieta pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej ale przy zażywaniu sterydów spalanie tłuszczu jest dużo szybsze.

- Zwiększenie wytrzymałości
Pod wpływem sterydów stan KORTYZOLU we krwi jest podwyższony. KORTYZOL jest hormonem stresu, który pozwala kulturystom trenować z większą wytrzymałością.

- Poprawa zarysu żylnego u kulturystów (waskularyzacja)
Fenomen ten jest jeszcze dokładnie nie wytłumaczony, ale przyjmuje się, że właśnie te objawy występują z powodu podwyższonego ciśnienia krwi.

- Skrócony czas wypoczynku po ciężkim treningu i po kontuzjach.
Dzięki zwiększonej syntezie białka czas wypoczynku po kontuzjach lub operacjach jest znacznie skrócony.

- Zwiększona możliwość zrobienia cięższych i częstszych powtórzeń oraz serii.
Stan ten tłumaczy się zwiększoną syntezą.

- Większa agresywność.
Ta cecha została już wymieniona przy działaniach ubocznych. Szczególnie trójboiści są zadowoleni z tego stanu rzeczy. Pomaga to im dłużej i ciężej trenować. 

Zamów już dziś :  Formularz zamówieniowy

Nowa Strona sterydu Probolan 50!

Witam was serdecznie. Właśnie stworzyłem stronę www na temat Probolanu 50. Znajdziecie tam wiele informacji na temat tego sterydu jak i również formularz zamówieniowy.

Odwiedzajcie proszę moją stronę: sterydyprobolan.awsome.pl

Pozdrawiam:)

Mięśnie brzucha!

Ćwiczysz na siłowni, chodzisz na zajęcia fitness oraz robisz niezliczoną ilość ćwiczeń na mięśnie brzucha, ale mimo to wciąż nie widać rezultatów? Gdzie popełniasz błąd? W czym tkwi sekret idealnie wyrzeźbionego brzucha?

Różne są powody, dla których ćwiczymy. Jedni w ten sposób dbają o zdrowie i kondycję, inni ćwiczą, by schudnąć lub utrzymać ładną figurę, a jeszcze inni - by osiągnąć jedno i drugie. Są też tacy, którzy uprawiają sport jedynie dla przyjemności i rozładowania negatywnej energii. Przeważającej większości z nas zależy jednak na tym, by efekty tej pracy były widoczne. Jeśli jesteś kobietą, to zapewne nie masz ambicji, by ulepszać biceps. Ale pewnie marzysz o płaskim, ładnie zarysowanym brzuchu. Czy wiesz, jak osiągnąć taki cel?




 

Trening mięśni brzucha - czy to wystarczy?

Często obserwuję na siłowni osoby wykonujące zestawy i powtórzenia ćwiczeń na mięśnie brzucha  Zauważyłam, że większość z nich - mimo ogromnego nieraz wysiłku - nie ma widocznych mięśni w tym miejscu. Powód jest następujący: żaden, nawet najlepszy trening na mięśnie brzucha nie sprawi, że będzie je widać, jeżeli są przykryte grubą warstwą tłuszczu. Niestety, ćwiczenia na brzuch nie spalają tkanki tłuszczowej wokół pasa, a trenują jedynie mięśnie znajdujące się pod przykrywającą je warstwą tłuszczu. 
- Tak jak w przypadku mięśni każdej innej części ciała, ponad połowę sukcesu stanowi odpowiednio zbilansowana dieta. Mięśnie będą widoczne, jeśli spalimy pokrywającą je warstwę podskórnej tkanki tłuszczowej.


 Mięśnie brzucha robi się w  kuchni?

Jesteś tym, co jesz, dlatego zwracaj uwagę na to, czym karmisz swój organizm. Przede wszystkim znacznie ogranicz cukier. Pamiętaj, że organizm jest w stanie przetworzyć tylko 3-6 gramów cukru jednorazowo, a nadwyżka węglowodanów prostych przyczyni się do tycia. Jeśli do posiłku popijasz sok z kartonu, to zastanów się, ile gramów cukru wypijesz w jednej tylko szklance. 

Wybieraj dobre tłuszcze - zawarte w rybach, orzechach, awokado, oliwie z oliwek lub siemienia lnianego. Zrezygnuj z masła, sera żółtego, przekąsek typu chipsy czy smażone orzeszki ziemne.


Trening Cardio


Wykonując ćwiczenia cardio, szybko zaczniesz tracić wagę. Nie skupiaj się jednak tylko na tej formie treningu i zgodnie z radą profesjonalisty, połącz cardio z treningiem siłowym. Dzięki niemu unikniesz sytuacji, w której znaczna część z utraconej masy ciała jest spaloną tkanką mięśniową. Pamiętaj, że twoim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej wokół talii. Pozbycie się jej sprawi, że zaczniesz widzieć efekty wykonywanych brzuszków.

 Kolejną ważną kwestią, którą warto mieć na względzie jest fakt, że za „płaski i umięśniony brzuch” odpowiedzialny jest nie tylko mięsień prosty brzucha, zazwyczaj aktywizowany przy klasycznych spięciach brzucha.
- Na ładnie wyrzeźbiony brzuch wpływa również mięsień poprzeczny brzucha, mięśnie skośne, wewnętrzne i zewnętrzne, mięsień czworoboczny lędźwi, a w jakimś sensie także prostowniki grzbietu. Należy zatem ten obszar (tzw. core) aktywizować za pomocą szerokiej gamy ćwiczeń angażujących de facto całe ciało. Ponieważ część z tych mięśni są to tzw. mięśnie głębokie, w ich treningu pomocne jest wykorzystanie piłek, platformy BOSU, czy innych platform destabilizujących, a przy braku powyższych - ciężaru własnego ciała (ćwiczenia w podporze) - tłumaczy instruktorka kulturystyki z wieloletnim doświadczeniem.

Zatem do dzieła! Zacznij od przeglądu lodówki, zaplanuj odpowiednie posiłki  i skup się na treningu całego ciała - nie tylko na mięśniach brzucha.
- Nie da się osiągnąć sukcesu ćwicząc jedynie wybraną część ciała i nie dbając o holistyczny rozwój ciała.

zajrzyj również tutaj: kliknij tutaj

Nowość na Rynku! Mega promocja!

Nowe kapsułki pozwoliły zrzucić miesięcznie od 6 do 10 kg praktycznie każdemu, kto je wypróbował. Nie tylko działają szybko i skutecznie. Nie zawierają żadnej chemii, są naturalne i bezpieczne dla zdrowia. W klinicznie kontrolowanych testach naukowych badacze potwierdzili skuteczność nowych kapsułek i odkryli co powoduje tak ekstremalnie szybkie odchudzanie.

Lekarze z Warszawy patrzyli na swoich pacjentów z przerażeniem. Nigdy czegoś takiego nie widzieli. Pacjenci po miesiącu codziennego przyjmowania kapsułek schudli średnio po 8 kg. Tajemnicę działania kapsułek odkryto dopiero po przeprowadzeniu dogłębnych badań na Uniwersytecie Stanowym w Scranton, USA.

Nowe kapsułki stworzono w oparciu o jeden unikalny składnik. Jego działanie jest ponadprzeciętne i wielopłaszczyznowe. Wprowadzony do organizmu, przyspiesza tempo metabolizmu, spala zalegający tłuszcz i zapobiega jego dalszemu odkładaniu się. Obniża poziom cholesterolu i poziom cukru we krwi. Dodatkowo posiada kilkadziesiąt innych zdrowotnych zastosowań.

Tym super-skutecznym składnikiem nowych kapsułek jest dzięki CGA 800 ekstrakt z owoców kawowca. W odróżnieniu od innych suplementów diety, owoce kawowca zawierają nawet 300% więcej CGA – substancji odpowiedzialnej za tak fantastyczne rezultaty w odchudzaniu. W postaci kapsułek CGA, czyli kwas chlorogenowy, CGA jest jeszcze bardziej skondensowany. Dzięki temu działa natychmiast po wprowadzeniu do organizmu.

Już po zażyciu jednej kapsułki z CGA, tłuszcz jest natychmiast niszczony i dosłownie wypłukiwany z organizmu. W pierwszym dniu odchudzania osoby chudły po 1 kg, ale to był dopiero początek. Kiedy codziennie przyjmuje się kapsułki z CGA, wprowadzają one organizm w stan ciągłego spalania tłuszczu. Zabijają głód zanim się pojawi i zamieniają tłuszcz w energię.

Kapsułki z CGA, znane jako suplement diety CGA 800, bardzo szybko stały się popularne wśród odchudzających się. Zdobyły fantastyczne opinie wśród lekarzy. Przeszły bardzo rygorystyczne badania i są certyfikowane. Zbierają non-stop pozytywne opinie od kolejnych osób, które już schudły.

 przekonaj się sam kliknij tutaj

Dieta Białkowa Doktora Dukana!

Dieta Dukana której inna nazwa to dieta białkowa,opiera się na specyficznym sposobie żywienia ukierunkowanym przede wszystkim na produkty obfitujące w jeden z podstawowych składników diety, jakim jest białko.
Dieta białkowa została stworzona przez francuskiego lekarza i specjalistę od spraw żywienia Pierre'a Dukana.Ma ona zarówno swoich zagorzałych zwolenników potwierdzających jej skuteczność, jak i przeciwników, podkreślających wpływ nadmiaru białka na powstanie zaburzeń funkcjonowania organizmu.

 

 

 Zasadniczo dieta proteinowa opiera się na czterech kluczowych etapach.Każda z poszczególnych faz ma swój dzienny jadłospis który możemy układać w zależności od składników które są w niej dozwolone. Zdaniem jej twórcy, pierwsze dwa mają zapewnić szybką i znaczącą utratę masy ciała, natomiast dwa kolejne ustabilizować ją i zapobiec tak bardzo popularnemu w procesie odchudzania efektowi jo-jo.

 

 

Jak stosować
Ogólne zasady polegają na ścisłym przestrzeganiu zaleceń dla poszczególnych faz, nie opuszczaniu posiłków zaplanowanych w oparciu o wytyczne i wypijaniu dużych ilości wody (co najmniej 1,5 litra), co jest konieczne dla usunięcia nadmiaru ubocznych produktów przemiany materii. Argumentem na jej wysoką skuteczność jest duża ilość energii konieczna dla spalenia białka dostarczonego do organizmu wraz z dietą.
Cztery etapy diety Dukana:

Faza 1: Faza ataku
Składa się z pokarmów bogatych w białko, które mają niską zawartość tłuszczu.

Faza 2: Faza naprzemienna
Faza w której spożywamy czyste proteiny a także dni w które spożywa się białko i warzywa.faza: Faza utrwalania
Na tym etapie dodane zostają m.in owoce a także ser.

Faza 3: Faza stabilizacji
Ostatni etap diety opiera się na trzech podstawowych zasadach niezbędnych do utrzymania wypracowanej wagi:
-w każdy czwartek wykonać dzień białkowy,jedząc produkty dozwolone w fazie ataku
-unikać windy i wchodzić po schodach,spacer przez 20 minut dziennie
-otręby owsiane w liczbie trzech łyżek dziennie

 Dieta z wysoką zawartością białka mobilizuje więc organizm do bardziej intensywnej pracy, co przekłada się z kolei na spadek masy ciała. Sam autor podkreśla jednak, że jest ona bezwzględnie niewskazana dla osób cierpiących na cukrzycę, choroby nerek i nadciśnienie, gdyż jej stosowanie w tych jednostkach chorobowych może mieć poważne konsekwencje zdrowotne.

 

Nakskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tłuszczu+spalacze!

Pewnie prawie każdy z was,który odwiedza mojego bloga zmaga się ze zgubieniem tłuszczyku z brzucha,boczków a także oponki z dolnych partii pleców. Otóż zapraszam was wszystkich na najlepsze ćwiczenia na spalanie tłuszczu:)

8 minut abs jest to trening aerobowy, który został dokładnie opracowany..Przy ćwiczeniu 1 raz dziennie efekty widać po niecałych 2 tygodniach treningu:)

                                  

                                 Spalacz Tłuszczyku:

- Ultra Slim wpływana przyspieszenie metabolizmu, naturalne spalanie nadmiaru tłuszczu, zwiększenie wydolności fizycznej, zmniejszenie apetytu, przygotowuje ciało do treningu i podnosi potencjał energetyczny oraz wzmacnia ogólną tężyznę fizyczną.

- Składniki produktu przyspieszają metabolizm, dzięki temu zapewniają uzyskanie pięknej sylwetki.

 a) Składniki:


 - Aktywne składniki

• ProNatural Burner(TM Proprietary Blend: 1840.00 (mg/4 caps)

• Tyrosine 990.00

• Green tea extract 55% EGCG 500.00 (mg/4 caps)

• Bitter orange extract 4:1 350.00 (mg/4 caps)

• ProClinical energy(TM Proprietary Blend: 335.00 (mg/4 caps)

• Caffeine anhydrous 170.00 (mg/4 caps)

• Guarana extract 22% 160.00 (mg/4 caps)

• Black pepper extract – Piperine 95% 5.00 (mg/4 caps)

 -  Inne składniki:

• Microcrystalline cellulose E460 153.00 (mg/4 caps)

• Magnesium stearate E470b 48.00 (mg/4 caps)

• Colloidal silica E551 24.00 (mg/4 caps)

 b)  Dawkowanie:

 - Dwie kapsułki dwa razy dziennie popić dużą ilością wody. Zalecane jest spożycie 30 minut przed posiłkiem lub treningiem lub według zaleceń lekarza, dietetyka.
                                                                                                          

                       Formularz zamówieniowy

Plan Treningowy na Rzeźbę!

Tematem dzisiejszego postu jest dokładnie opracowany i przetestowany plan treningowy na rzeźbę przez mojego trenera z siłowni. 

                            Trening na Rzeźbę!

                                             DZIEŃ 1
                                          Poniedziałek
                                           

                                              Klatka: 

- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15

- Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15

- Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15
 

                                              Barki: 

- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15

- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15

- Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15

- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15
 

                                             Brzuch: 

- Spinanie brzucha leżąc 5 x 25

- Unoszenie nóg leŜąc na ławce lub w zwisie 5 x 25
                                           

                                            DZIEŃ 2
                                             Wtorek
 

                                               Plecy:

- Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15

- Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15

- Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15
                                             

                                               Biceps:

- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15

- Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20
 

                                               Triceps: 

-  Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15

-  Pompki w podporze 4 x 15-20
 

                                               DZIEŃ 3
                                                  Środa
 

                                                   Uda: 

- Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25

- Prostowanie nóg 3 x 15-25

- Uginanie nóg 3 x 15-25
 

                                                 Łydki: 

- Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30

- Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30

Top 3 Artykułów o suplementach Diety!

Suplementy diety są zalecane osobom, które prowadzą aktywny tryb życia. Zdrowa dieta powinna być bogata we wszystkie składniki odżywcze.

- Popularność suplementów diety wciąż rośnie. Mądrze dobrane, mogą stanowić wartościowe uzupełnienie diety. Występują one w różnych formach: tabletek, kapsułek, proszków, a także w postaci płynnej. Zażywanie tego typu preparatów może przynieść korzyści zdrowotne, ponieważ ich skład najczęściej jest bogaty w mikroelementy oraz witaminy.
To, jak długo żyjemy, jest uzależnione od bardzo wielu czynników. Tryb życia, jaki prowadzimy ma ogromny wpływ na jego długość, dlatego tak ważna jest jego wysoka jakość. Bardzo istotny jest sposób odżywiania się. Aby organizm pracował jak najlepiej, niezbędne jest dostarczanie mu mikroskładników, które można uzupełniać właśnie za pomocą suplementów diety.
Preparaty wspomagające organizm stosowane są przez bardzo szerokie i zróżnicowane grono odbiorców. Duża grupa ludzi, chcących się odchudzić, sięga właśnie po suplementy diety. Tego typu preparaty z dobrym skutkiem hamują uczucie głodu, dzięki czemu wpływają na ograniczenie spożywanych pokarmów.
Suplementy diety cieszą się także bardzo dużą popularnością wśród sportowców. Wielu z nich, by poprawić wydolność organizmu, sięga po tego typu preparaty. Pozwala to na prowadzenie bardziej efektywnych treningów. Kulturyści regularnie stosują ( odpowiednie odżywki, ) ponieważ wiedzą, jak duże korzyści może to przynieść.

- Popularność odżywek białkowych w naszym kraju rośnie w bardzo szybkim tempie. Dzieje się tak głównie dlatego, że stale rośnie liczba osób poważnie myślących o poprawie swojego wyglądu. Prawie każdy, kto zaczyna przygodę z siłownią, szybko przekonuje się, jak niełatwo jest dostarczyć organizmowi niezbędną ilość białka naturalnego, czyli pochodzącego z pożywienia. Celem odżywek jest właśnie dostarczenie jak najwięcej wysokowartościowego białka. Jednocześnie należy mieć świadomość, że nie wszystkie odżywki są tak samo skuteczne. Na rynku wciąż powiększa się gama suplementów różnych producentów, którzy nieustannie prześcigają się w tworzeniu nowych formuł. 
Jednym z najlepszych wyborów, jeżeli nie najlepszym, jest odżywka popularna zarówno w środowisku osób uprawiających kulturystykę, jak i tych, którzy odwiedzają siłownię rekreacyjnie, w celu poprawienia swojego wyglądu. Dzięki takiemu preparatowi bardzo szybko zauważymy pozytywne zmiany w wyglądzie naszej sylwetki. Pierwsze efekty powinny być zauważalne już po 48 godzinach od zażycia pierwszej porcji preparatu. Zwiększeniu powinna ulec wytrzymałość, koncentracja – poprawie, a motywacja – wzmocnieniu. Z biegiem czasu zauważymy wyraźnie zarysowane mięśnie, a także lepiej ukształtowane ciało. Wzrost masy mięśniowej będzie widoczny gołym okiem. Należy pamiętać, że podstawą dobrych wyników jest regularny trening.
Bardzo dobre wyniki mężczyzn, którzy odbyli zaledwie jedną kurację preparatem powodującym przyrost produkcji testosteronu aż o 400%, zostały potwierdzone w badaniach. Testosteron jest hormonem, który najmocniej wpływa na odblokowanie procesu spalania tkanki tłuszczowej, a także przyrostu mięśni. Co ważne, należy wybrać suplement, który w przeciwieństwie do wielu dostępnych w sprzedaży odżywek, utrzymuje estrogeny na odpowiednim poziomie, dzięki czemu nie zanieczyszczają i nie obciążają one organizmu, czyli nie stanowią przeszkody w drodze do osiągnięcia upragnionego celu.

- Poprawa sylwetki i zbudowanie masy mięśniowej to cel, do którego dąży dziś wielu mężczyzn. Rozpoczynając treningi na siłowni, warto zapoznać się z radami fachowców, aby znaleźć możliwie najskuteczniejsze środki do osiągnięcia założonego celu. Dotyczy to szczególnie odżywek wspomagających budowanie masy mięśniowej. Na rynku dostępnych jest wiele różnego rodzaju środków ułatwiających zwiększanie masy i objętości mięśni. Odpowiednio dobrane suplementy mogą być wyjątkowo skutecznym wsparciem w treningach. Nie wolno jednak zapominać o właściwie dobranej, zbilansowanej diecie. Inny jest plan żywieniowy w okresie budowania masy mięśniowej, inny w czasie spalania tkanki tłuszczowej.
Podstawą programu treningowego kulturysty są wspomniane już suplementy, ale niemniej ważne jest dostarczanie odpowiedniej ilości witamin, minerałów, składników odżywczych, a wśród nich białka, węglowodanów oraz tłuszczy. Wszystkie te elementy powinny ze sobą współgrać.
Okazuje się, że dzięki nowoczesnym suplementom można rzeczywiście znacznie rozbudować masę mięśniową, pozbywając się przy tym zbędnego tłuszczu. Jedne z najlepszych dostępnych w tym momencie środków, które prócz tego, że w naturalny sposób przyspieszają metabolizm, to dodatkowo powodują, iż każdy kolejny trening przynosi widoczne i zadowalające rezultaty. Przy wyborze suplementu na masę warto zwrócić uwagę, czy wpływa on także na polepszenie osiągów poprzez zwiększenie wytrzymałości.
Dzięki stosowaniu odpowiedniego preparatu zyskujemy możliwość utrzymania odpowiedniego poziomu testosteronu i estrogenu, a co za tym idzie, zachowania prawidłowo przebiegających procesów związanych ze spalaniem tkanki tłuszczowej i rozbudowywaniem mięśni.
Jak widać, zwiększenie masy mięśniowej wcale nie musi być takie trudne, jak to się powszechnie uważa. Warunkiem jest posiadanie wiedzy, jak mądrze się do tego zabrać. Wykorzystując odpowiednie suplementy, a dodatkowo odpowiednią dietę, możemy być pewni, że wysiłek włożony w treningi opłaci się i przyniesie oczekiwane efekty. Z pewnością ćwiczenia, których rezultaty zobaczymy w krótkim czasie, mają szansę stać się przyjemną formą spędzania czasu, a może nawet pasją i to nie tylko dla miłośników sportu.

Najskuteczniejsze ćwiczenia na Biceps oraz Triceps!

Właśnie teraz nadchodzi pora na opublikowanie posta pod tytułem ,,Najskuteczniejsze ćwiczenia na Biceps oraz Triceps". Zapraszam.

                                                          

                                                     BICEPS:

                                               
  1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą:


- Stajemy w średnim rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków lub nieco szerzej
Sztangę chwytamy w zależności od tego, którą głowę bicepsu chcemy zaangażować najbardziej.

-   Łokcie przez cały czas przylegają do tułowia, nie powinny uciekać na boki, ani w przód, gdyż powoduje to zaangażowanie innych mięśni do pracy.


- Powietrza nabieramy w pozycji wyjściowej, wypuszczamy je dopiero po przejściu ciężaru przez najtrudniejszy punkt ruchu.

- W pozycji końcowej można zatrzymać na chwilę ciężar dla lepszego ukrwienia mięśnia, ale pod warunkiem utrzymania bicepsów w pełnym napięciu.

- Ruch opuszczania musi być w pełni kontrolowany i wolniejszy od unoszenia. Do ćwiczenia można używać zarówno sztangi prostej jak i łamanej.

                            obejrzyj film instruktażowy tego ćwiczenia:  tutaj             



 2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano:



- Siądź w rozkroku na siedzisku i chwyć sztangielkę podchwytem. Oprzyj łokieć wraz dolną częścia tricepsa na wewnętrznej części uda. Wykonując wdech ugnij przedramię. W szczytowym momencie fazy pozytywnej napnij biceps 1-2 s. Następnie upuść sztangę do pozycji wyjściowej.           

 

 

3.Uginanie przedramienia sztangielkami stojąc:   

(Chwyt Młotkowy).

- Ćwiczenie należy zacząć w zwykłej pozycji stojącej, z klatką piersiową minimalnie wypiętą do przodu. Sztangielki należy trzymać podchwytem, mniej więcej na szerokość barków. Łokcie trzymaj nieruchomo, blisko tułowia w linii bioder. Rozkrok na szerokość bioder, lekko ugnij kolana.

- Następnie należy wykonać zgięcie przedramion w łokciach dbając o to, aby nie zmieniły one za bardzo swojego położenia. Podczas wykonywania zgięcia należy pamiętać o rotacji zewnętrznej przedramion w celu zwiększenia zaangażowania pracy bicepsów i uzyskania efektu kulistości. Zgięcie należy wykonać do momentu, w którym sztangielki znajdą się na wysokości barków, lecz nie dalej.

- Kończymy fazę ruchu powoli wdychając powietrze i prostując łokcie pamiętając o tym, aby nie zmieniały zbytnio swojej pozycji. Wracając do pozycji wyjściowej należy pamiętać o wykonaniu rotacji wewnętrznej. Faza powrotu do pozycji startowej powinna zająć więcej niż zgięcie przedramion.

                                                    

                                             
                                         Obejrzyj film instruktażowy tego ćwiczenia: tutaj


                                                               

                                                                TRICEPS:



     1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym:


- Stań przodem do wyciągu w pozycji wykroczno-rozkrocznej lub lekkim rozkroku. Klatka piersiowa wypięta, tułów lekko pochylony w przód. Złap rączkę lub linkę wyciągu górnego. Wykonując wdech wykonaj ruch prostowania przedramienia. W fazie szczytowej napnij mięsień trójgłowy ramienia. Następnie wróć do pozycji początkowej.

                                       obejrzyj film instruktażowy tego ćwiczenia: tutaj


 2.  Pompki w podporze:
 - opieramy dłonie w rozstawie nieco szerszym niż szerokość barków, nogi wyciągamy prosto przed siebie,

- uginamy ramiona w stawach łokciowych opuszczając kontrolowanym ruchem tułów tak by nastąpiło mocne rozciągnięcie tricepsów,

- wytrzymujemy chwile i unosimy tułów,

- nie blokujemy ramion w łokciach i wykonujemy kolejne powtórzenie,

- wykonujemy min 8-12 powtórzeń.

 obejrzyj film instruktażowy tego ćwiczenia: tutaj .