Plan Treningowy na Rzeźbę!

Tematem dzisiejszego postu jest dokładnie opracowany i przetestowany plan treningowy na rzeźbę przez mojego trenera z siłowni. 

                            Trening na Rzeźbę!

                                             DZIEŃ 1
                                          Poniedziałek
                                           

                                              Klatka: 

- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15

- Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15

- Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15
 

                                              Barki: 

- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15

- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15

- Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15

- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15
 

                                             Brzuch: 

- Spinanie brzucha leżąc 5 x 25

- Unoszenie nóg leŜąc na ławce lub w zwisie 5 x 25
                                           

                                            DZIEŃ 2
                                             Wtorek
 

                                               Plecy:

- Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15

- Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15

- Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15
                                             

                                               Biceps:

- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15

- Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20
 

                                               Triceps: 

-  Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15

-  Pompki w podporze 4 x 15-20
 

                                               DZIEŃ 3
                                                  Środa
 

                                                   Uda: 

- Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25

- Prostowanie nóg 3 x 15-25

- Uginanie nóg 3 x 15-25
 

                                                 Łydki: 

- Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30

- Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30