Mięśnie brzucha!

Ćwiczysz na siłowni, chodzisz na zajęcia fitness oraz robisz niezliczoną ilość ćwiczeń na mięśnie brzucha, ale mimo to wciąż nie widać rezultatów? Gdzie popełniasz błąd? W czym tkwi sekret idealnie wyrzeźbionego brzucha?

Różne są powody, dla których ćwiczymy. Jedni w ten sposób dbają o zdrowie i kondycję, inni ćwiczą, by schudnąć lub utrzymać ładną figurę, a jeszcze inni - by osiągnąć jedno i drugie. Są też tacy, którzy uprawiają sport jedynie dla przyjemności i rozładowania negatywnej energii. Przeważającej większości z nas zależy jednak na tym, by efekty tej pracy były widoczne. Jeśli jesteś kobietą, to zapewne nie masz ambicji, by ulepszać biceps. Ale pewnie marzysz o płaskim, ładnie zarysowanym brzuchu. Czy wiesz, jak osiągnąć taki cel?




 

Trening mięśni brzucha - czy to wystarczy?

Często obserwuję na siłowni osoby wykonujące zestawy i powtórzenia ćwiczeń na mięśnie brzucha  Zauważyłam, że większość z nich - mimo ogromnego nieraz wysiłku - nie ma widocznych mięśni w tym miejscu. Powód jest następujący: żaden, nawet najlepszy trening na mięśnie brzucha nie sprawi, że będzie je widać, jeżeli są przykryte grubą warstwą tłuszczu. Niestety, ćwiczenia na brzuch nie spalają tkanki tłuszczowej wokół pasa, a trenują jedynie mięśnie znajdujące się pod przykrywającą je warstwą tłuszczu. 
- Tak jak w przypadku mięśni każdej innej części ciała, ponad połowę sukcesu stanowi odpowiednio zbilansowana dieta. Mięśnie będą widoczne, jeśli spalimy pokrywającą je warstwę podskórnej tkanki tłuszczowej.


 Mięśnie brzucha robi się w  kuchni?

Jesteś tym, co jesz, dlatego zwracaj uwagę na to, czym karmisz swój organizm. Przede wszystkim znacznie ogranicz cukier. Pamiętaj, że organizm jest w stanie przetworzyć tylko 3-6 gramów cukru jednorazowo, a nadwyżka węglowodanów prostych przyczyni się do tycia. Jeśli do posiłku popijasz sok z kartonu, to zastanów się, ile gramów cukru wypijesz w jednej tylko szklance. 

Wybieraj dobre tłuszcze - zawarte w rybach, orzechach, awokado, oliwie z oliwek lub siemienia lnianego. Zrezygnuj z masła, sera żółtego, przekąsek typu chipsy czy smażone orzeszki ziemne.


Trening Cardio


Wykonując ćwiczenia cardio, szybko zaczniesz tracić wagę. Nie skupiaj się jednak tylko na tej formie treningu i zgodnie z radą profesjonalisty, połącz cardio z treningiem siłowym. Dzięki niemu unikniesz sytuacji, w której znaczna część z utraconej masy ciała jest spaloną tkanką mięśniową. Pamiętaj, że twoim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej wokół talii. Pozbycie się jej sprawi, że zaczniesz widzieć efekty wykonywanych brzuszków.

 Kolejną ważną kwestią, którą warto mieć na względzie jest fakt, że za „płaski i umięśniony brzuch” odpowiedzialny jest nie tylko mięsień prosty brzucha, zazwyczaj aktywizowany przy klasycznych spięciach brzucha.
- Na ładnie wyrzeźbiony brzuch wpływa również mięsień poprzeczny brzucha, mięśnie skośne, wewnętrzne i zewnętrzne, mięsień czworoboczny lędźwi, a w jakimś sensie także prostowniki grzbietu. Należy zatem ten obszar (tzw. core) aktywizować za pomocą szerokiej gamy ćwiczeń angażujących de facto całe ciało. Ponieważ część z tych mięśni są to tzw. mięśnie głębokie, w ich treningu pomocne jest wykorzystanie piłek, platformy BOSU, czy innych platform destabilizujących, a przy braku powyższych - ciężaru własnego ciała (ćwiczenia w podporze) - tłumaczy instruktorka kulturystyki z wieloletnim doświadczeniem.

Zatem do dzieła! Zacznij od przeglądu lodówki, zaplanuj odpowiednie posiłki  i skup się na treningu całego ciała - nie tylko na mięśniach brzucha.
- Nie da się osiągnąć sukcesu ćwicząc jedynie wybraną część ciała i nie dbając o holistyczny rozwój ciała.

zajrzyj również tutaj: kliknij tutaj